고혈압 낮추는 방법 10가지 총정리

고혈압 낮추는 방법 10가지 총정리

고혈압은 말 그대로 혈압이 정상보다 높을때를 말하는데 실제 수치로 보자면 정상일때 수축기 혈압 120mmHg 미만/ 이완기 혈압 80mmHg 미만 일때를 말하고, 고혈압 일때는 수축기 혈압 140mmHg 이상/ 이완기 혈압 90mmHg 이상인 상태를 의미합니다. 이러한 고혈압을 유발하는 원인으로는 가장 대표적으로는 유전적 요인을 들지만 실제로는 생활 습관으로 인하여 발생하는 후천적 요인이 더 많아지고 있어서 혈압을 관리하기 위해 고혈압을 낮추는 방법에 대해 알고 있을 필요가 있어 이번 시간에는 고혈압 낮추느 방법에 대해 알아보겠습니다.

고혈압 낮추는 방법 1. 꾸준한 운동

고혈압 낮추는 방법 첫 번째는 꾸준한 운동입니다. 비만인 사람인 경우 정상체중을 가지고 있는 사람보다 고혈압에 걸릴 확률이 5배 높다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 적당한 신체 활동은 정상적인 체중을 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 성인은 하루 20분 이상, 어린이와 청소년은 하루 1시간 정도 더 운동을 해야 고혈압 증상을 예방할 수 있습니다. 이 때 운동은 유산소 운동이 특히 좋은데 이 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동을 통하여 심박수를 높이고 규칙적인 호흡을 만드는 효과가 있으며 점차 심장을 강화하고 동맥압을 낮추어 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

고혈압 낮추는 방법 2. 식단 관리

고혈압 낮추는 방법 두 번째는 식단 관리입니다. 살을 빼고 정상 체중을 유지하기 위해서는 저염식을 많이 먹게 되는데 아무래도 나트륨과 마찬가지로 소금은 비만과 혈압에 더 큰 영향을 미칩니다. 평소에 짠 음식을 먹는다면 앞으로는 조금 더 가벼운 음식을 먹도록 노력하는 것도 유익한데 이는. 비만이거나 과식을 자주 하는 사람이라면 체중을 줄이면 고혈압 역시 개선될 수 있기 때문에 조절이 필요하며 기름진 음식 또한 피하는 것이 좋으며 가급적 섬유질이 풍부한 채소와 함께 과일 섭취를 늘려 식단을 관리하면 고혈압을 낮추는데 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법 3. 체중 관리

고혈압 낮추는 방법 세 번째는 체중 관리입니다. 갑자기 살이 찌고 비만해지면 고혈압에 걸릴 확률이 높아지는데 이는 살이 찌면 심장은 온 몸에 혈액을 보내기 위해 더 열심히 일해야 하므로 점차 수축하게 되어 고혈압이 생긴다고 합니다. 따라서 위에서 말씀드린 대로 꾸준한 운동과 함께 식단관리를 통하여 과체중이 비만이 되는 것을 예방하고 내 몸에 맞는 체중을 되찾는 것이 건강한 삶의 지름길이라는 점을 명심하시기 바랍니다.

고혈압 낮추는 방법 4. 숙면

고혈압 낮추는 방법 네 번째는 숙면입니다. 수면 부족은 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 중에는 혈압이 떨어지기 때문에 잠이 부족한 중년 및 노년층에서는 고혈압이 발생할 위험이 높습니다. 숙면을 취하기가 쉽지 않다면 잠을 자려고 하지 말고 수면을 방해하는 요인을 조금이라도 제거하면 숙면을 취할 수 있어 가급적 수면 환경을 개선하시기 바랍니다.

고혈압 낮추는 방법 5. 금연

고혈압 낮추는 방법 다섯 번째는 금연입니다. 흡연은 만병의 근원이며 고혈압뿐만 아니라 당뇨병, 고지혈증 등을 유발할 수 있으므로 과도한 흡연은 피하는 것이 좋습니다. 고혈압과 함께 순환계 질환 외에도 각종 장기의 악성 종양도 수시로 발생하는데 이는 이와 직접적인 관련이 있어 금연이 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있으며 또한 직접 흡연하는 사람보다 간접 흡연을 하는 사람에게 더 많은 영향을 미치기 때문에 가급적 금연을 하는 것이 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법 6. 스트레스 해소

고혈압 낮추는 방법 여섯번째는 스트레스 해소라고 합니다. 스트레스는 만병의 원인이라고 할 정도로 우리 몸에 좋지 않습니다. 스트레스 해소를 위해 취미활동이나 운동을 하는 것도 좋다. 또한 명상, 스트레칭 등을 통해 내면의 평화를 얻고 싶습니다.또한 마음을 진정시키는 음악을 듣는 것도 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 차분한 음악이나 클래식 음악을 반복해서 들으면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 명상, 요가, 스트레칭이 좋으나 스트레스를 해소하기 위한 과음이나 폭음 흡연 등은 주의가 필요합니다.

고혈압 낮추는 방법 7. 금주

고혈압 낮추는 방법 일곱 번째는 금주입니다. 술을 마시면 술이 혈압을 높일 수 있다는 결과가 많은데 실제 술에 포함된 알코올 성분이 약의 흡수를 방해하여 고혈압 약을 먹고 있는 분들의 약효를 떨어뜨리게 될 정도로 술은 혈압과 상극입니다. 이는 술을 마시면 혈관이 확장되어 일시적으로 혈압이 떨어지지만 자고 일어나면 혈압이 더 오르고 맥박이 빨라지므로 고혈압 전단계나 이미 고혈압으로 관리를 하고 있는 분들은 술을 자제하는 것이 중요합니다.

고혈압 낮추는 방법 8. 칼륨 섭취

고혈압 낮추는 방법 여덟 번째는 칼륨 섭취입니다. 충분한 칼륨을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨은 혈압에 영향을 미치는 나트륨 배출을 도와 혈관을 청소하고 붓기를 가라앉힌다. 또한 칼륨은 혈관의 색조를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 혈압을 관리하는 분들이라 하더라도 신장 질환이 있는 사람은 칼륨 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법 9. 카페인 줄이기

고혈압 낮추는 방법 아홉 번째는 카페인 줄이기입니다. 카페인은 혈압을 높이는 효과가 있지만 이러한 현상은 일시적으로 실제 연구에 따르면 카페인이 들어있는 커피나 에너지 음료를 마시면 수축기 혈압은 상당히 상승한 것으로 나타나 이는 개인차가 있지만 카페인에 민감한 분들의 경우 섭취에 주의가 필요합니다.

고혈압 낮추는 방법 10. 다크 초콜릿

고혈압 낮추는 방법 열 번재는 다크 초콜릿 섭취입니다. 소량의 다크 초콜릿을 섭취하면 심장이나 고혈압 개선에 도움이 될 수 있습니다. 실제로 다크 초콜릿과 코코아 가루에는 혈관을 확장시키는 식물성 화합물인 플라보노이드가 풍부하기 때문으로 실제 한 연구에 따르면 다량의 플라보노이드를 함유한 코코아는 혈압을 낮추거나 혈관을 개선하는 등 장단기 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

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